失眠和睡眠不足是真正的问题。有些中年女性的情形是，睡眠不足似乎使得生活中的每件事都每下愈况，她们太累了。

睡眠不足的原因可能是：压力、担忧、酒精、镇定剂和安眠药(这会改变睡眠习惯)。睡眠可能会受到某些因素的干扰，如：热潮红和夜间盗汗、心悸、太晚吃饭、咖啡、睡前做激烈运动，和噪音(如打鼾和车子的声音)。

你能怎么办?

1. 试著放松:

   就寝时放一卷口述松弛技巧的录音带来听，并跟著做。规律性的静坐有助於保持平静、放松，放慢杂沓奔驰思绪的脚步，一旦平静的想法进入脑中，就较能控制住烦恼的倾向，使我们较为放松。 睡前洗个温水澡或淋浴也能让你放松。

2. 试著不要烦恼

   试著不要烦恼那些你无能为力的事情。当我们烦恼时，问题便会在我们的心里生根，然後会变得愈来愈大而难以解决，我们就会感到挫折和焦躁不安，而认为我们解决不了了。烦恼只会浪费你的精力和时间。

3. 改变你的运动和饮食习惯

   • 要规律运动，每星期至少三次(不要在就寝之前做)。
   • 建立良好均衡的饮食计划(试著不要吃消夜)。
   • 每天少喝几杯咖啡，下午三、四点以後和睡前不要喝咖啡及含咖啡因的饮料。
   • 睡前喝温牛奶，它含有能令人放松的钙质，或是喝菊花茶。

热潮红和夜间盗汗会让你睡不著吗?

荷尔蒙补充治疗、草药和类似疗法的治疗能纡缓热潮红和夜间盗汗的症状，或是试试看—些治疗夜间盗汗的专家们提供的应对策略：

• 使用透气、质轻但能保暖的寝具(如棉质床单和棉织毯子)。
• 穿著能让皮肤呼吸且能吸汗的睡衣(如棉质睡衣)。
• 床头放一杯水，以免晚上口渴。
• 如果你觉得不舒服，就起来淋浴，换件睡衣。
• 如果你无法马上睡著，就读一读书报杂志或听能松弛身心的音乐，不要只是躺在那里烦恼睡不著的问题。