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维持停经期身体健康
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1.抽烟

抽烟是对你的身体和健康最有害处的事了。如果你还继续抽烟,那你—定听过很多以下的说法。你轻视警告的原因很多,例如:戒烟太难了,我试过了又失败了;我不想;没人告诉我怎么做;抽烟让我不会变胖;烟是很好的老夥伴;它不会影响我等等。

研究已经指出,抽烟可能是许多毛病的笔因,不仅会让你的身体出状况,和你一起生活或工作的人,也可能因为吸了二手烟而影响到他们的身体健康。

抽烟会影响你的肺和循环,成为多种癌症的病因(包括肺癌、喉癌、舌癌、膀胱癌和子宫颈癌)有时还会引起气肿(emphysema) 和胃溃疡。 抽烟者比不抽烟者更容易生病。

你知道吗?如果你抽烟,停经期会来得更早。抽烟会影响肝脏,而动情激素正是由肝脏来处理,此外还有损卵巢。抽烟者骨质疏松症的情况会更严重,而且发生的时间也会更早,这是因为只剩较少的动情激素以留住骨骼中的钙质。如果你在接受荷尔蒙补充治疗时还抽烟的话,你可能正在折损补充荷尔蒙的效果。

抽烟和服用避孕药的女性可能罹患心脏病和中风。抽烟会增加流产、死胎和生出体重较轻的婴儿的机率。抽烟还会使皮肤提早老化,尤其是嘴部周围的皮肤最明显。抽烟成瘾的人会有一种臭味,让不抽烟的人和已经戒烟的人受不了。

从持家的角度来看,香烟的烟熏会让你家或办公室的墙壁和天花板失色,烟味也会渗入柔软的家具里。

身旁可帮忙的人

如果你决定要戒烟,不必—个人孤军奋斗。列出一张你的家人和朋友能帮上的忙。有很多办法可以帮助你戒烟,并照应到你对体重可能会上升的顾虑。

2.喝酒

为了你的健康著想,要注意你喝了多少酒,以及喝多少酒会对你有所影响。当你不舒服时,酒精只会给你的身体添加麻烦。多注意身体的感觉,还有你第二天得应付那[一两杯]的後果。身体系统无法承受时,不要再增加负荷量了。

如果你常常会喝些酒,那么一星期中至少两、三天不要沾酒,而且要确定你每天都有喝六至八大杯的水,饮食中要包括更多的新鲜蔬果,也可以喝果菜汁。

我们的建议是,健康的女性每天不喝超过雨杯的酒,健康的男性每天则不应超过四杯的酒。超过六杯的酒时,你的健康便会亮起红灯。

喝酒不开车。喝了酒容易发生车祸,一小时内喝超过一杯的量,便会使你血液中的酒精浓度超过合法的限量。

[健康备忘录]

一酒杯的量是多少?

一酒杯酒是一小杯(一百毫升)的葡萄酒或香槟,或一小杯(六十毫升)的混合酒(如雪利酒或甜葡萄酒),或一小口(三十毫升)的烈酒,或是一大杯(二八五毫升)的啤酒。

戒酒的方法

  • 加些饮料稀释酒精。
  • 以不含酒精成分的饮料来代替酒。
  • 不要牛饮,用啜饮的。
  • 喝酒前,先以不含酒精的饮料来解喝。
  • 不要一直吃东西,尤其很咸的话,会让你更渴。
  • 说[不了,谢谢],婉拒第三杯酒。
3.镇定剂

很多医生会开立镇定剂的处方。这些药能产生镇静的作用,通常是用来治疗严重的焦虑、失眠、肌肉痉挛、手术前不安,和帮助人们戒除酒瘾。但是,长期服用镇定剂可能会引起严重的後果。

镇定剂对你有什么影响

  • 短期内服用低剂量,能产生松弛、镇静的作用,让你从紧张焦虑中纡解出来。
  • 短期内服用高剂量会导致过度镇定和昏睡的症状,有时还会有酩酊的感觉,也可能导致心情不稳、说话含糊不清、无法判断距离和动作,以及健忘。
  • 长期服用镇定剂可能引发沮丧的症状。
  • 不论剂量高低,只要服用时间超过六个月,就会产生副作用,如:失眠、疲累、反胃、丧失活动欲望、干扰作梦、性方面的问题,和月经不规则。
  • 这些药物会令人产生依赖感。
  • 用药过量可能引发昏迷,甚至死亡。

下决心戒除

  • 和你的医生或其他了解情况的专业人士讨论你的决定。
  • 两三个月内慢慢地减轻剂量,不要突然中断。
  • 戒除後的症状可能会很糟,情况也可能维持好几个星期。
  • 慢慢降低剂量时,你可能会觉得状况更糟,你也可能经验到一些类似副作用的症状,但是这些症状都会过去的。
  • 加入一个正在经历同样经验的计划或团体,寻求支持。
  • 饮食均衡,定期运动。
  • 减轻压力。

记得,镇定剂并不能解决你的问题。在你恢复健康後,你仍须面对并克服那些当初令你需要镇定剂的老问题。

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